5 лесни упражнения за облекчаване на очното напрежение

В днешно време прекарваме все повече време пред дигитални устройства, което води до повишено напрежение в очите. оптики Алфа ви представя 5 лесни упражнения, които можете да правите навсякъде, за да облекчите очното напрежение.

1. Правилото 20-20-20

Време за изпълнение: На всеки 20 минути Сложност: Лесно Описание:

• На всеки 20 минути работа пред екран
• Погледнете обект на разстояние около 6 метра
• Задръжте погледа за 20 секунди Ползи: Намалява умората на очите и предотвратява пренапрежение

2. Фокусиращи упражнения

Време за изпълнение: 2-3 минути Сложност: Средно Описание:

• Изпънете ръка напред, държейки химикал
• Фокусирайте се върху химикала
• Бавно приближете химикала към носа си
• Върнете обратно в изходна позиция
• Повторете 10-15 пъти Ползи: Подобрява способността за фокусиране и укрепва очните мускули

3. Палминг техника

Време за изпълнение: 5-10 минути Сложност: Лесно Описание:

• Затоплете дланите си чрез търкане
• Поставете леко извитите длани върху затворените очи
• Уверете се, че не пропуска светлина
• Дишайте спокойно и релаксирайте
• Задръжте 5-10 минути Ползи: Отпуска очните мускули и успокоява нервната система

4. Кръгови движения с очите

Време за изпълнение: 1-2 минути Сложност: Лесно Описание:

• Седнете удобно с изправен гръб
• Без да движите главата
• Правете бавни кръгови движения с очите по часовниковата стрелка
• След 5 повторения, сменете посоката
• Направете 5-10 повторения във всяка посока Ползи: Подобрява гъвкавостта на очните мускули

5. Близо-далеч фокусиране

Време за изпълнение: 2-3 минути Сложност: Средно Описание:

• Седнете удобно
• Изберете близък обект (на разстояние 20-30 см)
• Изберете далечен обект (поне на 3 метра)
• Редувайте фокуса между двата обекта
• Задръжте фокуса за 1-2 секунди на всеки обект
• Повторете 10-15 пъти Ползи: Подобрява способността за пренастройване на фокуса 

Противопоказания:

• При остри очни заболявания
• След скорошна очна операция
• При силно главоболие
• При световъртеж

Редовното практикуване на тези упражнения може значително да подобри комфорта на очите ви. При дискомфорт, не се колебайте да се свържете с нашите специалисти за професионална консултация.

Запишете се за безплатен преглед при нашите специалисти >